憤怒其實(shí)并不可怕，只是你沒有找對(duì)方法。合適的表達(dá)憤怒，既不傷人也不傷己!

1.傾聽自己的憤怒

憤怒情緒就像沖鋒號(hào)，會(huì)令身體進(jìn)入一種“戰(zhàn)斗”狀態(tài)：腎上腺分泌出皮質(zhì)醇、腎上腺素等，心跳加快，血壓上升，呼吸短促而淺，肌肉緊張，大腦處于高度警覺狀態(tài)。同時(shí)，心臟輸入四肢的血量也開始增多，而消化和免疫系統(tǒng)卻幾乎完全關(guān)閉。

憤怒來臨時(shí)的可怕感受，讓我們不但拒絕承受別人的憤怒，也不想表達(dá)自己的憤怒。然而，一味隱忍可能會(huì)讓憤怒更加強(qiáng)烈地爆發(fā)，導(dǎo)致更大的矛盾和問題。對(duì)于內(nèi)在的這些情緒，關(guān)鍵是找到一個(gè)平衡點(diǎn)。只要方法恰當(dāng)，憤怒也可以很好的表達(dá)。毫無疑問，認(rèn)清自己的需要，學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒，就是和他人建立更健康的關(guān)系。

2.壓抑還是爆發(fā)?

有一個(gè)誤區(qū)是，從小我們就被教導(dǎo)不要讓怒火釀成苦果，害人害己。長期的爆發(fā)性的憤怒或者對(duì)外部世界長期持有一種敵對(duì)情緒，則是對(duì)健康有害的。然而壓抑憤怒會(huì)引起一系列的機(jī)能障礙:不滿的情緒會(huì)轉(zhuǎn)化成一種內(nèi)心的狂躁，讓神經(jīng)飽受考驗(yàn)，甚至變得更敏感易怒；怒火很可能會(huì)找到一個(gè)替罪羊，發(fā)泄在無辜者身上。最關(guān)鍵的是，壓抑憤怒并不能真正保護(hù)自己的利益，反倒增加自己無能的痛苦。最后，身體會(huì)慢慢用不易察覺的病痛來消化這些情緒，最終導(dǎo)致很多疾病。

一項(xiàng)基于面部表情觀察的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn):只要不是過于激動(dòng)，憤怒對(duì)人的身心健康是有好處的。當(dāng)出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，那些以短暫的憤怒做出反應(yīng)的人，會(huì)有一種控制和樂觀的感覺，而這正是那些反應(yīng)為害怕的人所缺乏的。

3.影響發(fā)怒三部曲

當(dāng)憤怒來臨時(shí)，試試下面的”發(fā)怒三步曲”：

（1）分散注意

當(dāng)突如其來的憤怒襲上心頭，言辭沖撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。此時(shí)最關(guān)鍵的是保持冷靜這不太容易，但你可以試試:默念從1到10;去一個(gè)無人的地方大聲喊叫;摔打枕頭撕紙片等，轉(zhuǎn)移注意力，或者給好朋友打電話傾訴一番好了。只有克制對(duì)刺激物的瞬間情緒反應(yīng)，你才能進(jìn)入下面更理性的環(huán)節(jié)。

（2）理清思緒

注意到了嗎?有時(shí)候只是一件無足輕重的小事，就能讓你變得氣急敗壞，怒不可遏。到底是什么點(diǎn)燃了你心中的怒火?試著問問自己這些問題:是你感到受傷害嗎?他/她是有意還是無心?“別人肯定是故意的”，你肯定自己沒有弄錯(cuò)嗎?情況真的嚴(yán)重到你暴跳如雷嗎?如果是在盛怒之下，你根本無法回答這些問題。但是，你應(yīng)當(dāng)試圖回答這些疑問。只有這樣，你才能知道接下來該做什么。

（3）表達(dá)真實(shí)感受

一旦你覺得已經(jīng)控制了情緒，不是在任由情緒發(fā)泄時(shí)——你就可以表達(dá)自己情緒與感受了。但請(qǐng)注意，表達(dá)自己的情緒感受，但不要一味的指責(zé)攻擊。說出自己的感受，但是不能站在別人的立場。和對(duì)方說哪些行為讓你感到不滿：“當(dāng)你......”；說出自己的感受:“我覺得......"；"我很生氣.…”；和對(duì)方分享你的期望:“我希望能這樣，因?yàn)椤?/span>..."不要忘記你的目的是重新找到關(guān)系中的平衡。不要滔滔不絕，不要不容對(duì)方說話，也不要在他/她面前讓步。只有找到修整你們關(guān)系的方法，才能真正達(dá)到目的，讓每個(gè)人都保留自己的完整性。所以， 你可以好好的、有理有據(jù)的發(fā)一次怒，這不僅不會(huì)真正的傷害到關(guān)系，反而會(huì)讓我們找回和諧。

憤怒，是我們每個(gè)人都會(huì)有的一種正常情緒。一味的壓抑憤怒，一味的發(fā)泄怒火都是不對(duì)的，不僅使我們的情緒變得緊張，也會(huì)影響身體健康。合理的表達(dá)憤怒、釋放憤怒，用合理的方法解決憤怒，才是正確的選擇。

                                                                                              （轉(zhuǎn)自北川心理衛(wèi)生服務(wù)中心）