偏好確定性、害怕失敗、容易依賴他人、喜歡抱怨和敏感等，個(gè)性保守限制，萬事求安全，不敢挑戰(zhàn)，個(gè)人潛能很難有機(jī)會(huì)得到開發(fā)。從以上分析可以看出，幼年時(shí)父母與我們的關(guān)系，是成人后我們與自己關(guān)系的雛形。而我們要接納自我，關(guān)鍵是重建與自己的關(guān)系。幼年時(shí)，我們?nèi)跣�，認(rèn)知能力有限，也沒有力量;但如今，我們已長大成人，有能力去重建與自己的關(guān)系。

1.做自己的父母——改寫自我中父母的程序

這種情況的具體方法是自問:“當(dāng)我還是一個(gè)孩子時(shí)，我希望父母與我建立一種什么樣的關(guān)系?”那么我現(xiàn)在就嘗試與自己建立什么樣的關(guān)系。比如，當(dāng)你考試不理想、和小朋友打架時(shí)，父母可能會(huì)不問原因地批評(píng)你:“你看鄰居家的孩子考得多好，平時(shí)又懂事又聽話，你怎么就不能學(xué)著點(diǎn)?”這時(shí)，你的感覺可能更多的是沮喪、委屈和不被理解，因?yàn)槟阋呀?jīng)努力了，只是沒有考到前幾名而已。

同樣，和小朋友打架也是有原因的。雖然你不喜歡父母的以上這些方式，但你還是無意識(shí)地習(xí)得了這種對(duì)待自己的方式，慢慢地，當(dāng)成績沒有達(dá)到理想標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，你可能會(huì)批評(píng)自己:“同班的小王為什么能考得那么好?我還是不夠努力�！碑�(dāng)上課回答問題沒有預(yù)想的那樣精彩時(shí)，你會(huì)苛責(zé)自己:“真是差勁!為什么準(zhǔn)備好的內(nèi)容站起來卻說不好呢?真是笨死了，別人為什么可以那么自信地侃侃而談呢?以后還是少丟臉吧!”在我們做得不完美時(shí)，自我苛責(zé)的聲音會(huì)把我們擊倒，陷在惡劣的情緒里無法自拔，越想越覺得自己不行，越來越?jīng)]有辦法接受自己。不能接受自己是所有心理問題的共性。

上面講述的是原來的自己與自己的關(guān)系，那么重建與自己的關(guān)系，就是自己重新接替自我中父母的角色，與自己建立一種接納的關(guān)系。在上面所提及的情境下，假如父母這樣回應(yīng)我們:“孩子，不要難過，只要你努力了，不管考得怎么樣，你都永遠(yuǎn)是我們最愛的孩子。我們一起來看看這次考得不好的原因出在哪里，怎樣改進(jìn)，下次爭取不犯同樣的錯(cuò)誤就可以了�！焙翢o疑問，如果讓我們選擇，我們希望父母對(duì)我們是這樣一種接納的關(guān)系，即不管我們做了什么，父母永遠(yuǎn)都不會(huì)放棄我們，那么我們也就很難放棄自己。現(xiàn)在，我們可以嘗試著與自己建立這種新型的接納關(guān)系。

當(dāng)參加比賽落榜時(shí)，當(dāng)考試不理想時(shí)，我們可以停止苛責(zé)自己，而是告訴自己:“我不需要與別人比較，每個(gè)人都有自己的生活方式，我只需要做好自己就行了。只要我努力過，比以前有進(jìn)步，我就應(yīng)該為自己喝彩。總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，才能真正地對(duì)得起這次失敗�！碑�(dāng)我們對(duì)自己說完這些話后，相信我們對(duì)自己的感覺也會(huì)更好，我們接下來更可能去做一些有助于改善情緒和提升自己的事情。只要堅(jiān)持下去，我們與自己的關(guān)系就打破了以前的那種模式，就可能進(jìn)入一種新型的良性循環(huán)過程:接受自己的獨(dú)一無二，愛自己，鼓勵(lì)自己，欣賞自己，相信自己······

2.做自己的朋友——建立自我支持的聲音

這種情況的具體方法是，當(dāng)你自我責(zé)難時(shí)，想一想，如果你的好朋友遇到了類似的事情，他來找你傾訴，你會(huì)怎樣對(duì)他說，那么你就對(duì)自己怎樣說，這也是一種重要的自我接納法。平常，當(dāng)我們?cè)庥龃煺蹠r(shí)，往往自我責(zé)難或自我苛責(zé)，即對(duì)自己說一些責(zé)難或指責(zé)的話語，情緒猶如破洞的船一樣加速下沉。自我責(zé)難的話語通常是自動(dòng)化的反應(yīng)，隨著挫折的來臨自然跟隨，無須努力就可以把自己打倒。因此，我們一般很難意識(shí)到，這些自我責(zé)難的話其實(shí)就是受到挫折后一系列情緒困擾的動(dòng)力。這樣，事情發(fā)展到最后，維持你惡劣情緒的可能不再是挫折事件或結(jié)果本身，而是我們對(duì)自己的懷疑，離接納自己的路越來越遠(yuǎn)。做自己的朋友，就是減少打倒自己的話語，增加支持自己的話語。

日常生活中我們可能有這樣的體驗(yàn):當(dāng)好朋友因?yàn)橐淮蚊嬖囀�敗或競選失敗而向我們傾訴時(shí)，我們通常會(huì)想盡辦法來安慰他，理解他糟糕的情緒，告訴他一次失敗并不能說明他的能力不行，引導(dǎo)他看到事情積極的一面，一起分析失敗的原因，思考解決的辦法等。我們很寬容，也很善解人意。在我們的傾聽、安慰和勸導(dǎo)下，我們的朋友心情平靜下來，甚至可能知道接下來該怎樣去面對(duì)這件事情了。

然而，當(dāng)類似的事情降臨到我們自己身上的時(shí)候，我們可能講給自己的多是責(zé)難的話，猶如指向敵人的利劍，刀刀見血，把自己批得體無完膚，一無是處。遭遇挫折后的心理怎么經(jīng)得起如此殘酷的自我攻擊?長期下去，情緒低落、壓力重重甚至失眠等自然會(huì)接踵而至。因此，學(xué)會(huì)接納自己，一定要學(xué)會(huì)和自己做朋友。想一想，我們對(duì)待自己如同敵人，需要多么強(qiáng)大的自我才可能經(jīng)得住長期的攻擊，我們又怎么可能讓長期經(jīng)受這些攻擊和壓力的自我去全身心地投入生活、幫助我們實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想呢?

3.做自己的自己——“我喜歡”和而不同

做自己的自己其實(shí)就是尊重自己，真正懂得尊重自己的人也一定懂得尊重別人，即尊重差異。而尊重差異則是真正的平等精神，平等絕不意味著用同一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來衡量，而恰恰是尊重每個(gè)個(gè)體的獨(dú)特性，因此，尊重自己和尊重他人根本就不矛盾。然而在日常生活中，我們常常在尊重自己和尊重他人之間不知如何抉擇，要么選擇只“尊重”別人的觀點(diǎn)，否定自己;要么選擇只“尊重”自己的觀點(diǎn)，否定他人。事實(shí)上，這兩種選擇均沒有真正體現(xiàn)尊重，其背后隱含著一個(gè)錯(cuò)誤的前提，即不管任何事情，總是只有一個(gè)正確答案，當(dāng)觀點(diǎn)不一致時(shí)，要么你錯(cuò)，要么我錯(cuò)。

實(shí)際上，普通人的日常生活中大是大非的絕對(duì)之事少之又少，最多的情況是對(duì)同一件事或同一問題的看法因人而異，每個(gè)人都有支持自己觀點(diǎn)的理由。這一道理簡單明白。然而，在指導(dǎo)自己日常心理和行為時(shí)，很多困擾則是因?yàn)闈撘庾R(shí)中拒絕接受這一事實(shí)，而一廂情愿地、固執(zhí)地要求這個(gè)世界按自己的方式運(yùn)轉(zhuǎn)，結(jié)果常常是事與愿違。因?yàn)槿绻�你有要求別人的權(quán)利，別人亦有這個(gè)權(quán)利。因此，只有當(dāng)一個(gè)人真正懂得尊重自己時(shí)，他才能獲得他人的尊重，他才能真正地懂得尊重他人。

接納自己，找到自我，重建自信，不一定要在重大的事情上尋找，確認(rèn)自己的方式主要是由日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴建立起來的。

三、給自己一個(gè)機(jī)會(huì)——原來我也可以

通常情況下，我們習(xí)慣性地把行為限制在一個(gè)范圍之內(nèi)，不爭取或者不敢給自己一個(gè)機(jī)會(huì)嘗試做一些沒有做過的事情，我們也就沒有機(jī)會(huì)了解自己的能力，沒有辦法發(fā)現(xiàn)自身的力量。因此，在日常生活和學(xué)習(xí)中，我們可以選擇一些難度較大的事情，經(jīng)過努力挑戰(zhàn)成功，也可以選擇一些很小但先前卻很少做過的事情。給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，只要認(rèn)真去做了，通常就會(huì)發(fā)出“原來我也可以”的感慨，這對(duì)建立自信、重新認(rèn)識(shí)自己和周圍的人具有重要意義。

當(dāng)我們?yōu)閯e人對(duì)待我們的方式而苦惱時(shí)，當(dāng)我們指責(zé)或埋怨別人時(shí)，請(qǐng)停下正在進(jìn)行的動(dòng)作，把“你”改成“我”，那通常是自己內(nèi)心潛藏的真實(shí)的聲音。由于層層的自我保護(hù)，我們自己都無法認(rèn)識(shí)自己了。比如，當(dāng)你指責(zé)戀人“你根本就不愛我”時(shí)，當(dāng)你指責(zé)別人“你為什么老拿我開涮”時(shí)，把內(nèi)容改成“我根本就不愛自己”，“我老拿自己開涮”，捫心自問，是不是這個(gè)更接近真實(shí)?這個(gè)事實(shí)的發(fā)現(xiàn)，雖然讓我們痛苦，但是，只有發(fā)現(xiàn)自己的影響力，我們才可能去改變或調(diào)整它，使我們不再只扮演一個(gè)受害者的角色，而是做一個(gè)自我的拯救者。生活中我們經(jīng)常會(huì)看到，一些人不斷地陷入愛情又不斷地失戀，苦不堪言，無法自拔。

最大的問題不在于他有多倒霉，可能的情況是，這些人甚至一輩子也走不出這個(gè)怪圈，而走不出的原因就在于自己對(duì)心理方面一無所知。我們經(jīng)常說，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，可是，你根本就看不見現(xiàn)實(shí)，又如何面對(duì)?我們發(fā)熱了，咳嗽了，我們知道這是感冒。我們拉肚子了，知道這是食品的問題。然而，我們的心理出了問題，卻不知問題何在。小時(shí)候，可能是大人教會(huì)你怎樣對(duì)待自己，長大后，卻是你教會(huì)別人怎樣對(duì)待你。作為一個(gè)成年人，如果你希望別人接納和尊重你，你首先要學(xué)會(huì)接納和尊重自己。

我們每個(gè)人都是舞臺(tái)上的主角，同時(shí)也影響著舞臺(tái)上的其他人，改變和成長的力量永遠(yuǎn)在自己身上。

發(fā)現(xiàn)自己的歷程是我們一生的課題，這條成長的路有許多痛苦，因?yàn)樵诖蜷_層層的自我防御的過程中，必須面對(duì)一個(gè)內(nèi)心非常脆弱的自己。然而，這條路也很神奇，所以，我們?cè)敢馊淌懿⒚鎸?duì)自己的痛苦，因?yàn)樗�通常�?huì)給我們帶來“噢，原來這樣啊”的頓悟，在這種神奇的體驗(yàn)中會(huì)不斷獲得自我的成長。

                                                                                                       （轉(zhuǎn)自525心理網(wǎng)）