隨著期末考試周的臨近，各種壓力也接踵而至。有不少極易緊張的同學(xué)早早的進(jìn)入了“焦慮期”，甚至寢食難安、心煩意亂等。這些現(xiàn)象可能都與“考前焦慮”有關(guān)。

一、焦慮產(chǎn)生的原因

1.學(xué)業(yè)壓力

期末考試往往涉及多門課程的復(fù)習(xí)，內(nèi)容量大且難度較高，導(dǎo)致學(xué)生感到壓力巨大。另外，也有部分學(xué)生可能因?yàn)槠綍r(shí)學(xué)習(xí)不夠扎實(shí)，導(dǎo)致期末復(fù)習(xí)時(shí)倍感焦慮。

2.自我認(rèn)知

一些學(xué)生可能對(duì)自己的能力缺乏自信，擔(dān)心自己無(wú)法應(yīng)對(duì)期末考試的挑戰(zhàn)，或者對(duì)自己的學(xué)習(xí)方法或效率存在疑慮，導(dǎo)致在復(fù)習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生焦慮。

3.競(jìng)爭(zhēng)壓力

大學(xué)生面臨著來(lái)自同齡人的激烈競(jìng)爭(zhēng)，擔(dān)心自己的成績(jī)不如他人，從而影響未來(lái)的升學(xué)或就業(yè)機(jī)會(huì)。部分學(xué)生可能對(duì)自己的期望過(guò)高，希望通過(guò)優(yōu)異的成績(jī)來(lái)證明自己的能力。

4.家庭期望家長(zhǎng)對(duì)子女的期望往往較高，希望子女在大學(xué)期間能夠取得好成績(jī)，為將來(lái)的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。這種期望可能給學(xué)生帶來(lái)額外的壓力。

二、 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法

1.正確認(rèn)識(shí)考試，合理看待結(jié)果

要明確考試是檢驗(yàn)學(xué)生學(xué)習(xí)成果的一種方式，而非唯一標(biāo)準(zhǔn)。它旨在幫助我們了解自己的學(xué)習(xí)狀況，發(fā)現(xiàn)不足，為今后的學(xué)習(xí)提供方向和動(dòng)力。無(wú)論考試結(jié)果如何，都要保持平常心態(tài)。

2.正視考前壓力，保持適度緊張

考前適度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生更加全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。但是，如果過(guò)度緊張焦慮，生理心理上狀態(tài)不佳，反而就會(huì)影響學(xué)生考試水平的正常發(fā)揮。

3.明確自我定位，制定適當(dāng)目標(biāo)

我們需要對(duì)自己的能力有一個(gè)較為客觀的評(píng)估，根據(jù)自己的實(shí)際情況去制定清晰可行的目標(biāo)，激發(fā)學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

4.適當(dāng)放松情緒，轉(zhuǎn)移注意

適當(dāng)?shù)姆潘煽梢宰尳箲]情緒得到紓解。例如，考試前聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)、吃喜歡的美食、去戶外放松大腦和心情。保持規(guī)律作息和平穩(wěn)心態(tài)，和朋友互相打氣，進(jìn)行正能量交流。

5.避免過(guò)度比較，多多關(guān)注自己

不要過(guò)分關(guān)注他人的學(xué)習(xí)進(jìn)度或成績(jī)，以免增加自己的壓力。關(guān)注自己的進(jìn)步和努力，以自己的節(jié)奏為主。

總之，同學(xué)們應(yīng)從認(rèn)知上把考試當(dāng)成一次學(xué)習(xí)過(guò)程的檢驗(yàn)，查漏補(bǔ)缺，正確看待考試成績(jī)。

最后，預(yù)祝每個(gè)同學(xué)都能在期末考試中考出好成績(jī)！      

                                                                                          （撰稿人：代彭彥        審稿人：王沖）