在生活的舞臺上，我們都是各自故事的主角，卻也難免遭遇困境的侵襲。有些人能在逆境中涅槃重生，而有些人則在挫折的漩渦中沉淪，陷入無助的深淵。這種無助感并非天生，而是后天習(xí)得的，它有一個專業(yè)的名稱——習(xí)得性無助。

一、什么是習(xí)得性無助？

這一概念由美國心理學(xué)家馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）提出。它指的是個體在經(jīng)歷多次失敗和挫折后，對自身能力產(chǎn)生懷疑，進而放棄努力的一種心理狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，個體感到自己無法掌控局面，無論怎樣努力都無法改變結(jié)果，從而陷入絕望和無助的情緒之中。

塞利格曼曾說：“樂觀的人在每個危機里看到機會，悲觀的人在每個機會里看見危機。”當(dāng)我們陷入習(xí)得性無助時，往往只看到了危機，卻忽視了其中潛藏的機遇。例如，一個學(xué)生多次考試成績不理想，可能會認為自己無論怎么努力都無法提高，從而放棄學(xué)習(xí)；一個人在工作中屢次遭遇失敗，也可能會對自己的能力產(chǎn)生懷疑，失去信心。

二、習(xí)得性無助的產(chǎn)生原因

習(xí)得性無助的形成主要與個體的經(jīng)歷和環(huán)境有關(guān)。以下是一些可能導(dǎo)致習(xí)得性無助的因素：

1. 多次失敗的經(jīng)歷：個體在經(jīng)歷多次失敗后，會對自己的能力產(chǎn)生懷疑，從而產(chǎn)生習(xí)得性無助。

2. 缺乏控制感：當(dāng)個體感到無法控制局面時，會產(chǎn)生無助感。

3. 負面的評價和反饋：接受負面評價和反饋后，個體會對自己的能力產(chǎn)生懷疑。

4. 缺乏支持和鼓勵：在遇到困難時，若缺乏他人的支持和鼓勵，個體容易感到無助和孤獨。

尼采曾言：“那些殺不死你的，終將使你變得更強大�！比欢�，在習(xí)得性無助的陰影下，我們往往難以看到挫折背后的成長契機。

三、習(xí)得性無助的危害

習(xí)得性無助會對個體的身心健康產(chǎn)生負面影響，具體表現(xiàn)為：

1. 心理健康問題：可能導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問題。

2. 身體健康問題：引發(fā)身體疲勞、頭痛等癥狀。

3. 社交問題：出現(xiàn)社交退縮、人際關(guān)系緊張等情況。

4. 學(xué)習(xí)和工作問題：缺乏動力和信心，影響學(xué)習(xí)和工作效率。

四、如何克服習(xí)得性無助？

雖然習(xí)得性無助是一種常見的心理狀態(tài)，但我們可以通過以下方法來克服它：

1. 認識到習(xí)得性無助的存在：了解其危害，才能采取積極的措施。

2. 改變思維方式：從消極思維轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極思維，告訴自己“我可以做到”。

3. 設(shè)定目標(biāo)：制定明確的目標(biāo)和實現(xiàn)計劃，增強自信心。

4. 尋求支持和幫助：向家人、朋友或?qū)�業(yè)心理咨詢師尋求幫助。

5. 培養(yǎng)積極的情緒：如樂觀、自信、堅韌等，更好地應(yīng)對困難。

6. 學(xué)習(xí)和實踐：不斷提升能力和技能，增強應(yīng)對挑戰(zhàn)的信心。

羅曼·羅蘭說：“世上只有一種英雄主義，就是在認清生活的真相后，依然熱愛生活�！碑�(dāng)我們克服習(xí)得性無助，重新?lián)肀�生活時，我們便是自己的英雄。總之，習(xí)得性無助是可以克服的。只要我們認識到它的存在，并采取積極的措施，就能擺脫無助感，重拾自信和動力。

你是否曾感到無助和絕望？是否因多次失敗而放棄努力？是否因缺乏支持而感到孤獨？如果你有這些經(jīng)歷，或許你已陷入習(xí)得性無助。但別擔(dān)心，它并非不可逾越的障礙。只要你認識到它，并采取積極的行動，你就能找回自信和動力，迎接生活的挑戰(zhàn)。

                                                                （轉(zhuǎn)自全球心理認知）